Cześć, na wstępie proszę Was o wyrozumiałość, moje pytanie to "czysta amatorszczyzna", ale nie mam gdzie indziej zapytać... Może uda mi się uzyskać tu odpowiedź, na nurtujące mnie od dłuższego czasu pytanie... Jestem mamą roczniaka i moja forma jest równa "-14". Inaczej mówiąc - poniżej zera :/ Marzy mi się powrót do formy :( Jestem bardzo [...]
[...] sobie że mam, bo mam z prawej strony troszeczkę większy mięśień miednicy czy nie wiem jak to sie nazywa, tam gdzie zazwyczaj jest przepuklina, no nie wiem sam czy mam, ale jak patrze wzrokowo to mam to już z rok, od roku to widzę, ale to drobna różnica, nie jest to twarde, jedynie jak napne mieśnie, no i sobie ubzdurałęm, poczytałem troche [...]
witam cwicze od okolo 2 miesiecy, 4 razy w tygodniu, odpowiednio sie odrzywiam i sumiennie spelniam diete, pozatym uzywam kilka suplementow. nie wiem dlaczego ale moje cialo nierownomiernie lapie mase miesniowa, mianowicie lewa czesc ciala jest bardziej umiesniona, napompowana i bardziej czuje ze pracowala, czuje po treningu z lewej strony [...]
[...] Piątek: Plecy (trenowałem już 2 tygodnie i ani raz nie trenowałem pleców) Ponieważ tak się stało że nie mogłem 4 razy tylko 3. Oczywiśnie mógłbym rozłożyć to na 3 dni ale wtedy klatke z tricem mósiałbym trenować a nie chce bo wcześniej tak trenowałem i od jakiegoś czasu moja klatka przestała rosnąć a kiedy trenuje klatke w jeden dzień i [...]
[...] nową szynę, przepisał kolejne 10 zastrzyków, jakieś różowe tabletki o podobnym działaniu i masc na noge. Miałem przyjechać do jeszcze jednej kontroli jakby coś się działo, ale że krwiaki ładnie schodziły, szynę zdjąłem (tak jak powiedział) i mogłem już powoli zacząć kuśtykać bez kul to darowałem sobie. Właśnie mija od tego czasu 4 tydzien, [...]
[...] Jestem siatkarzem, lubię ten sport i stawiam go na pierwszym miejscu. Dlatego pokrótce opiszę co i jak zamierzam... Użyje także suplementy, które mam w zamiarze kupić, ale wiem jakie dokładnie. Mam 16 lat. Ważę 79 kg. 192 cm wzrostu. Dieta: Posiłki będą bardzo jednolite, ze względu na to, że mam bardzo napięty plan niektórych dni. Pól [...]
[...] bo mam strasznie nie proporcjonalne, szczegolnie przy klacie (120cm, moze na zdjeciach tego tak nie widac). Ogólnie jakies rady? Wrzucam moj trening i zdjecia(troszke stare ale nic sie nie zmieniło, nadal aktualne :) ) Proszę o ocene treningu i ewentualnych propozycji zmian Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 16-14-12-10 sciaganie drązka w dół [...]
[...] jednak problem czasowy, nie mogę sobie pozwolić na treningi 4 razy w tygodniu jak to było kiedyś, w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Teraz mogę ćwiczyć tylko 3 razy, ale za to sobota mogłaby jeszcze tutaj pasować. Normalny mój trening to poniedziałek klatka, biceps, przedramię i brzuch, środa plecy i triceps, piątek nogi, naramienne i [...]
Witam. Sprawy się pozmieniały już wypełniony miałem kwitek na mutate + splice ale kumpel potrzebuje pieniedzy i chce mi odsprzedac bardzo tanio X-tren od Dragon Nutrition.Przeszukałem troche nasze forum i forum konkurencyjne i takie cykle wystepowaly mianowicie metanabol i x-tren razem pomyslalem zeby cykl rozpisac tak 1-5 meta 20/30/30/30/30 1-6 [...]
[...] treningi dla innych na siłowni, pod domowe warunki. I tak wychodzi pełny rok treningu, bo przez pół roku się obijałem. Przez ostatni okres ćwiczyłem planem split, ale nie dawał mi on satysfakcji, przede wszystkim chcę ćwiczyć całe ciało na 1 treningu.. Więc przystąpiłem do szukania rozwiązań i padło na FBW, przerobiłem propozycje riona [...]
mam zamiar zaczac cwiczyc na poczatku wrzesnia nie jestem sezonowcem mysle ze to bezmozgi . Zaczynalem cwiczyc gdy mialem 17 lat teraz 21 przerwalem z powodu choroby teraz chce zaczac po konsultacji z lekarzem ktory mi na tio pozwolil chce zeby to byl powazny poczatek chce podzielic swoj plan treningowy na okres masowy i okres masy wczesniej [...]
Jestem szczupła,ale mam lekki brzuch. Jem dużo zdrowych produktów..słodyczy nie za dużo ,ale mam ten brzuch i widać go przez bluzkę. Jak mogę się go pozbyć ? Ważę 48 kg
Witam. Mam taki problem ponieważ niewiem czy redukować fat czy przybrać mase mieśniową, nie jestem jakiś gruby ale też mam troche tłuszczyku :P waże 76 kg mam 180cm wzrostu, planuje ułożyć diete moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2300kcal, mój trening: 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuję od 2 miesiecy w domu ale efektów prawie nie widać Ćwiczę w poniedziałki triceps i klatke w środy nogi i brzuch w sobotę Biceps przedramiona i barki. W moim przypadku nie ma mowy o diecie bo nie mam na to czasu Ale staram się jeść dużo 1 posiłek rano przed 6 2 posiłek w pracy o 10-tej 3 jak wracam z pracy ok.17 nastepnie 2-3h później [...]
Witam. Pisze do was dzisiaj o pomoc. Chciałbym wyrobić sobie kaloryfer... Potrzebuje jakiegoś dobrego sposobu na brzuch...Może trwać nawet rok ale żeby w końcu uzyskać efekt. Co jest najlepszym sposobem na brzuch ? Próbowałem już A6W ale boję się o kręgosłup...Doradźcie jak możecie jakieś ćwiczenia ;)
[...] z tunczykiem w oleju z 2 oliwkami i kawalkami papryki Dziennie wypijam 3 x zielona herbata i wypijam 3-4 litry wody (lacznie z silownia) Plan treningowy: 6-7 razy silownia ale tak bez jakiegos planu Generalnie tak na domowej silowni mam do dyspozycji: - Rowerek treningowy - Bieznie - Trek Walker (cos jakby taki stepper tylko ze rekami tez sie [...]
Witam, od tego tygodnia zaczynam znowu trenowac na mase (cwiczylem w zeszle wakaceje 3 miesiace teoretycznie na mase pozniej zlamalem obojczyk i przerwa na pol roku). Na poczatku zaczne cwiczyc ogolnorozwojowo czyli 3x w tyg te same zestawy cwiczen. Potrzebuje zestaw cwiczen na najblizszy miesiac aby wzmocnic sciegna itd. Mam 185 cm 68kg (po [...]
Witam wszystkich! :-) Mam na imię Mateusz, mam 19 lat, na siłownię chodzę ponad rok, ale faktycznie trenuję od kwietnia z przerwą spowodowaną kontuzją i wakacjami %-) Obecnie trwa redukcja i będzie trwała albo do całkowitego wysuszenia albo do momentu, do którego pozwoli mi psychika Dieta Intermittent Fasting Okno: 8h Post: 16 h Z racji tego, że [...]
Witam. W przyszłym roku planuję wystartować do Szkoły Aspirantów Straży Pożarnej w Krakowie i chce przygotować się do testów. Przegrzebałem już wiele tematów o tym ale nie znalazłem wystarczająco informacji i dlatego chciałbym prosić o opinie o moim planie. Cel treningowy: przebiec 1000m w 3 min. ( aktualnie jakieś 3,40 ale dawno nie mierzone) [...]
Witam :) Na wstępnie zaznaczę, że jestem tu nowy;) więc wybaczcie za ewentualne błędy. Mam 26 lat, ważę około 85kg, przy 187cm. 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i basen. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, czyli na każdym treningu (3 razy w tygodniu) wszystkie partie mięśni. Od 2 miesięcy ćwiczę partiami: Poniedziałek: [...]
